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第三十一屆里約奧運(yùn)會(huì)剛剛落下帷幕,此次奧運(yùn)掀起了平民運(yùn)動(dòng)熱,然而在嘗試某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過程中,由于我們沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練,身體極易受到或大或小的損害,因此掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法與快速處理手段至關(guān)重要。
田徑比賽是奧運(yùn)會(huì)最受觀眾歡迎的一類項(xiàng)目,而跑步、快走等運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體效果全面,更具有花費(fèi)少、方便易行、不受場地限制和容易參與等優(yōu)點(diǎn),所以深受大眾歡迎。
但在跑步、快走過程中,合理的方式至關(guān)重要,一旦過度會(huì)帶來負(fù)面影響,不但達(dá)不到保健初衷,反而招致運(yùn)動(dòng)疾病早至。我院康復(fù)科中醫(yī)師黃子鵬告訴我們,長時(shí)間的跑步方式不當(dāng)會(huì)引發(fā)勞損,造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷,誘發(fā)足底筋膜炎等。“腳踝扭傷常由跑步跌倒、滑倒導(dǎo)致,多發(fā)于一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的人群,同時(shí)運(yùn)動(dòng)場地不平整以及運(yùn)動(dòng)鞋不合適等都會(huì)引起腳踝扭傷。”黃子鵬建議,腳踝損傷后應(yīng)該及時(shí)根據(jù)所處的環(huán)境,尋找冰敷的條件,可以用冰棍和冰水等進(jìn)行代替,置于腳踝處,冰敷15 分鐘。為了有效地防止腳踝發(fā)生腫脹,還可以利用繃帶和其他有彈性的物件,對(duì)受傷腳踝進(jìn)行加壓包。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時(shí)進(jìn)行正確處理,能夠大大降低損傷的嚴(yán)重性,縮短恢復(fù)期。同時(shí),腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),制動(dòng)休息,防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。跑步傷膝對(duì)眾多“跑友”來說是另一個(gè)頭疼的問題,原因有很多種,場地因素則占了很大一部分,堅(jiān)硬沒有緩沖的跑步場地對(duì)膝蓋的沖擊比較大,容易造成膝蓋損傷。黃子鵬告訴記者,如果跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛,最好不要繼續(xù)跑步,如果必須跑一定要慢,落地輕,步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的則應(yīng)該停止跑步2—4 周,并在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服一些抗炎藥物。除了關(guān)節(jié)位置,人們往往忽視了快走、跑步對(duì)足底的傷害。
我們了解到,足底筋膜在腳底跟骨的前方,從腳后跟部往五個(gè)腳趾呈放射狀。如果足底筋膜長時(shí)間的處于伸張狀態(tài),或是受到局部的強(qiáng)力碰撞,就可能產(chǎn)生發(fā)炎的問題,也就是所謂的“足底筋膜炎”。因此,如果在跑步中感到腳底疼痛或不舒服應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),有條件的及時(shí)冰敷,避免做足趾上蹺的動(dòng)作。黃子鵬建議,跑步與快走應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體重進(jìn)行調(diào)整。最忌諱的是三天打魚、兩天曬網(wǎng)的劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)疏于鍛煉或是體重基數(shù)較大的人應(yīng)堅(jiān)持每天低強(qiáng)度的鍛煉,循序漸進(jìn),切勿急于求成。同時(shí),跑步者應(yīng)該在平時(shí)加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,在跑步前后多做做牽拉和放松。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要挑選一雙合適的跑鞋,能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。(康復(fù)科 黃子鵬)
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