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第三十一屆里約奧運會剛剛落下帷幕,此次奧運掀起了平民運動熱,然而在嘗試某些運動項目的過程中,由于我們沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練,身體極易受到或大或小的損害,因此掌握正確的運動方法與快速處理手段至關(guān)重要。
田徑比賽是奧運會最受觀眾歡迎的一類項目,而跑步、快走等運動不僅強身健體效果全面,更具有花費少、方便易行、不受場地限制和容易參與等優(yōu)點,所以深受大眾歡迎。
但在跑步、快走過程中,合理的方式至關(guān)重要,一旦過度會帶來負面影響,不但達不到保健初衷,反而招致運動疾病早至。我院康復(fù)科中醫(yī)師黃子鵬告訴我們,長時間的跑步方式不當會引發(fā)勞損,造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷,誘發(fā)足底筋膜炎等。“腳踝扭傷常由跑步跌倒、滑倒導(dǎo)致,多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群,同時運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝扭傷。”黃子鵬建議,腳踝損傷后應(yīng)該及時根據(jù)所處的環(huán)境,尋找冰敷的條件,可以用冰棍和冰水等進行代替,置于腳踝處,冰敷15 分鐘。為了有效地防止腳踝發(fā)生腫脹,還可以利用繃帶和其他有彈性的物件,對受傷腳踝進行加壓包。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時進行正確處理,能夠大大降低損傷的嚴重性,縮短恢復(fù)期。同時,腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運動,制動休息,防止重復(fù)損傷和加重損傷。跑步傷膝對眾多“跑友”來說是另一個頭疼的問題,原因有很多種,場地因素則占了很大一部分,堅硬沒有緩沖的跑步場地對膝蓋的沖擊比較大,容易造成膝蓋損傷。黃子鵬告訴記者,如果跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛,最好不要繼續(xù)跑步,如果必須跑一定要慢,落地輕,步子小一點。疼痛比較嚴重的則應(yīng)該停止跑步2—4 周,并在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服一些抗炎藥物。除了關(guān)節(jié)位置,人們往往忽視了快走、跑步對足底的傷害。
我們了解到,足底筋膜在腳底跟骨的前方,從腳后跟部往五個腳趾呈放射狀。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態(tài),或是受到局部的強力碰撞,就可能產(chǎn)生發(fā)炎的問題,也就是所謂的“足底筋膜炎”。因此,如果在跑步中感到腳底疼痛或不舒服應(yīng)當及時停止運動,有條件的及時冰敷,避免做足趾上蹺的動作。黃子鵬建議,跑步與快走應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)、體重進行調(diào)整。最忌諱的是三天打魚、兩天曬網(wǎng)的劇烈運動。平時疏于鍛煉或是體重基數(shù)較大的人應(yīng)堅持每天低強度的鍛煉,循序漸進,切勿急于求成。同時,跑步者應(yīng)該在平時加強腿部的肌肉力量訓(xùn)練,增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,在跑步前后多做做牽拉和放松。此外,運動時一定要挑選一雙合適的跑鞋,能有效減少運動損傷,對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。(康復(fù)科 黃子鵬)
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